Mtb Preveza Team

Πρόσφατα Θέματα

» Πωλειται τιμονι κουρσας Profile Design
Τετ 10 Απρ 2013, 02:33 από Fanis.

» Σαββατο 2.2.2013 , MTB στην Πρέβεζα
Κυρ 27 Ιαν 2013, 07:45 από G-G-Fuego

» TZOUMERKA BIKE MARATHON 2012!!!
Παρ 25 Ιαν 2013, 19:58 από costas somiero

» DROSOPIGIRACE - SemiMarathon MountainBike Race
Σαβ 08 Σεπ 2012, 23:56 από nixterida

» ΠΩΛΕΙΤΑΙ ΠΕΤΑΛΙΕΡΑ ΜΤΒ KCNC
Τρι 28 Αυγ 2012, 00:23 από petyrol

» ΠΩΛΕΙΤΑΙ SANTA CRUZ-BLUR XC CARBON
Δευ 27 Αυγ 2012, 05:41 από leonidas

» bianchi oltre 2012 55cm
Τρι 21 Αυγ 2012, 04:20 από oetzirc

» πωλειται SCOTT RC.
Σαβ 11 Αυγ 2012, 05:11 από NONAME-CARBON

»  ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΟΣ ΓΥΡΟΣ ΛΑΚΚΑΣ ΣΟΥΛΙΟΥ-ΔΗΜΟΣ ΛΟΥΡΟΥ
Πεμ 09 Αυγ 2012, 21:28 από NONAME-CARBON

» sfendami adventure expirience
Τρι 10 Ιουλ 2012, 01:28 από leonidas

» πωλειται new scott 899
Κυρ 08 Ιουλ 2012, 10:49 από oetzirc

» Χ-POROS 2012! Το θρυλικό X-Poros γίνεται και πάλι φέτος ύστερα από παύση ενός έτους.
Τετ 04 Ιουλ 2012, 20:19 από petyrol

 

 

 

 

 

     

 

 

Στατιστικά

Τα μέλη μας έχουν δημοσιεύσει συνολικά 9300 θέματα σε 907 θέματα

Τα μέλη μας είναι συνολικά 261

Το νέο μέλος στις συζητήσεις μας είναι ο/η roros

Flagcounter

Νοέμβριος 2017

ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Ημερολόγιο Ημερολόγιο

.

    <div align="center" id="FM_widget_share"></div>

    Αποκατάσταση-Προετοιμασία

    Μοιραστείτε
    avatar
    kam
    ACERA
    ACERA

    Αριθμός μηνυμάτων : 51
    Ηλικία : 34
    Τόπος : preveza
    Ασχολίες : mtb
    Registration date : 22/12/2008

    Αποκατάσταση-Προετοιμασία

    Δημοσίευση από kam Την / Το Τρι 12 Ιαν 2010, 22:02

    • Η επόμενη εβδομάδα μετά τον τελευταίο αγώνα.

    Σε αντίθεση με αυτό που συνηθίζετε δηλαδή μετά τον τελευταίο αγώνα να σταματάτε την προπόνηση, έχω να σας προτείνω κάτι διαφορετικό που θα σας βοηθήσει στην καλύτερη αποκατάσταση αλλά και στην μείωση των πιθανοτήτων να κουβαλήσετε έναν τραυματισμό στην επόμενη περίοδο.
    Μετά το έντονο stres του αγώνα, την ερχόμενη εβδομάδα πρέπει να συνεχίζετε την προπόνησή σας σε χαλαρό ρυθμό. Κι αυτό γιατί με την χαλαρή προπόνηση τις μέρες που ακολουθούν βοηθάτε στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως που έχει συσσωρευτεί στους μύες σας εξαιτίας του αγώνα. Επίσης προς την ίδια κατεύθυνση βοηθούν το μασάζ,τα θερμά δεινόλουτρα, το υδρομασάζ, κ.τ.λ.
    Η περίοδος αυτή διαρκεί από 3 μέρες ως 1 εβδομάδα.

    • Περίοδος ξεκούρασης. (αποχή από την προπόνηση)

    Το δεύτερο στάδιο της ξεκούρασης μετά την αγωνιστική περίοδο είναι η αποχή από την προπόνηση ή όπως αλλιώς είναι γνωστό ως <<Ενεργητική Αποκατάσταση>>
    Πολύ σημαντικό κομμάτι για την χαλάρωση του αθλητή στο σωματικό αλλά κυρίως στον ψυχολογικό τομέα. Στόχος είναι να ξεφύγει το μυαλό εντελώς από τους όρους προπόνηση, συναγωνισμός, διατροφή, επίδοση, και γενικά ότι έχει σχέση με το συγκεκριμένο θέμα. Καιρός να ασχοληθείτε με πράγματα που σας έχουν λείψει, ενδιαφέροντα που έχετε αμελήσει και γενικά να κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν.
    Η περίοδος αυτή διαρκεί συνήθως από 1 εβδομάδα ως και 2 μήνες. Εξαρτάτε συνήθως από το πότε ξεκινάει η νέα αγωνιστική χρονιά, το σημαντικότερο όμως είναι πότε θα νιώσετε την επιθυμία να ξανά ξεκινήσετε την προπόνηση.
    Όταν νοιώσετε την επιθυμία να αρχίσετε ξανά προπόνηση τότε είστε πραγματικά έτοιμοι.
    Ένας άλλος παράγοντας που καθορίζει την περίοδο ξεκούρασης είναι κάποιος τραυματισμός. Οι περισσότεροι ίσως γνωρίζετε ότι ο βασικότερος παράγοντας για καλύτερη αποθεραπεία είναι η ξεκούραση, έτσι εκμεταλλευτείτε της στιγμής για να απαλλαγείτε από κάποιο παλιό τραυματισμό που μπορεί να σας ταλαιπωρήσει και την επόμενη αγωνιστική περίοδο.
    Αν και προηγουμένως είπαμε να ξεφύγετε από τις συνήθειες που έχετε την περίοδο της προπόνησης, υπάρχει όμως μια που πρέπει να προσέξετε στοιχειωδώς, και αυτή είναι η διατροφή. Είναι απόλυτα φυσιολογικό κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου να βάλει ένας αθλητής 2-3 κιλά όχι ώμος και πάνω από 5, κι αυτό γιατί γίνετε δυσκολότερη η επανένταξή σας στην προπόνηση κατά την έναρξη της προετοιμασίας.





    • Έναρξη βασικής προετοιμασίας.

    Έχετε ξεκουραστεί ψυχολογικά και σωματικά, θεραπεύσατε μικρούς ή μεγάλους τραυματισμούς που μπορεί να είχατε, και πλέων ανυπομονείτε να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση που τόσο σας έχει λείψει.
    Με την έναρξη της βασικής προετοιμασίας θα πρέπει ταυτόχρονα να αρχίσετε να θέτετε τους στόχους της νέας αγωνιστικής χρονιάς.
    Είναι πολύ βασικό να αφήσετε το ένστικτο να σας καθοδηγήσει στις επιθυμίες και τους στόχους σας, χωρίς όμως να παρασυρθείτε σε στόχους ανέφικτους υπερεκτιμώντας τις δυνάμεις σας. (Σ’ αυτό πιστεύω θα συντελέσει και η ελλιπής φυσική κατάσταση που θα έχετε, λόγω της αποχής σας από την προπόνηση).
    Κατά την έναρξη της προετοιμασίας θα πρέπει να ακολουθήσετε τον απλό κανόνα από τα εύκολα στα δύσκολα, να υπάρχει σταδιακή επιβάρυνση της προπόνησης ξεχνώντας τι κάνατε πριν την διακοπή της, διαφορετικά είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε σε προπονητικά λάθη και να διακινδυνεύσετε κάποιας μορφής υπερκόπωση ή τραυματισμό.
    Τις πρώτες ημέρες προπόνησης συνηθίζετε από πολλούς αθλητές να μην γυμνάζονται στο άθλημά τους αλλά να κάνουν κάτι διαφορετικό, περισσότερο σε μορφή διασκέδασης παρά προπόνησης. Αυτό γίνετε για τρεις κυρίως λόγους, πρώτα απ’ όλα στο πρώτο στάδιο της βασικής φυσικής κατάστασης δεν έχει τόσο σημασία η μορφή της άσκησης όσο το είδος παραγωγής ενέργειας κατά την άσκηση. Έτσι για αθλήματα όπως το Τρίαθλο και η ποδηλασία που είναι αερόβια μπορεί να αντικατασταθεί η προπόνηση με in line skating, MBK για τους τριαθλητές, κολύμβηση η τρέξιμο για τους ποδηλάτες, πεζοπορίες σε βουνά κ.τ.λ. δεύτερον γυμνάζετε το σώμα σας σε μια διαφορετική μορφή άσκησης από αυτή που έχει συνηθίσει, με αποτέλεσμα την ποιο σφαιρική γύμνασή σας, και τρίτων για ψυχολογικούς κυρίως λόγους, μιας και δεν είναι πολύ εύκολο να δεχθείς την διαφορά φυσικής κατάστασης σε σχέση με πριν, θέλοντας και μη δεν μπορείς να αποφύγεις την σύγκριση με τον προαγωνιστικό σου καλό εαυτό, με αποτέλεσμα την άσχημη ψυχολογία.
    Αντιθέτως δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να αποκτήσει μια καλή φυσική κατάσταση μέσα από μια άλλη δραστηριότητα, αποφεύγοντας τις συγκρίσεις με τον καλό σας εαυτό, μειώνετε τις πιθανότητες προπονητικού λάθους ή άσχημης ψυχολογίας. Έτσι όταν πλέων έχετε αποφύγει το ‘’επικίνδυνο’’ πρώτο δεκαήμερο μπορείτε να ακολουθήσετε κανονικά το πρόγραμμά σας.
    Ε[b]
    avatar
    costas somiero
    SLX
    SLX

    Αριθμός μηνυμάτων : 459
    Ηλικία : 47
    Τόπος : Preveza
    Registration date : 24/10/2008

    Απ: Αποκατάσταση-Προετοιμασία

    Δημοσίευση από costas somiero Την / Το Τρι 12 Ιαν 2010, 22:40

    Εύγε kam. Πάω για ξάπλες....
    avatar
    kam
    ACERA
    ACERA

    Αριθμός μηνυμάτων : 51
    Ηλικία : 34
    Τόπος : preveza
    Ασχολίες : mtb
    Registration date : 22/12/2008

    Απ: Αποκατάσταση-Προετοιμασία

    Δημοσίευση από kam Την / Το Τρι 12 Ιαν 2010, 22:48

    koita shmera na kanoyme ena zestamataki kai ksaplwneis apo ayrio
    avatar
    G-G-Fuego
    XTR
    XTR

    Αριθμός μηνυμάτων : 1712
    Τόπος : Athens
    Registration date : 21/10/2008

    Απ: Αποκατάσταση-Προετοιμασία

    Δημοσίευση από G-G-Fuego Την / Το Τρι 12 Ιαν 2010, 22:53

    Αύριο Πέμπτη έχει ρεπό Billy ο somiero
    avatar
    G-G-Fuego
    XTR
    XTR

    Αριθμός μηνυμάτων : 1712
    Τόπος : Athens
    Registration date : 21/10/2008

    Απ: Αποκατάσταση-Προετοιμασία

    Δημοσίευση από G-G-Fuego Την / Το Τετ 13 Ιαν 2010, 21:00

    ΄Ρεπό σημερα εεεε .... μη ξεχνιομαστε

      Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Πεμ 23 Νοε 2017, 05:24